🥗 Nutri MD #6 Cesta k prevencii a terapii DM2 = výživa

Krásny prvý decembrový deň prajem! ❄️

Nechce sa mi veriť, že Vianoce už klopú na dvere. No čo, máš už darčeky?

Ja osobne „milujem“ túto otázku. 😉 My sme ju ale vyriešili v rodine kupovaním nevecných darčekov: spoločné zážitky alebo darovanie rôznych kurzov, cvičení, kultúrnych predstavení, ktoré zväčša nájdem online/u obľúbeného tvorcu.

V období od konca novembra sa snažím spomaľovať a reflektovať, čo mi rok priniesol, čo si z neho chcem odniesť a čo nechám odísť. Nie som fanúšikom klasických novoročných predsavzatí. 😇

V dnešnom Nutri MD:

📺 Máme tendenciu sa pri telke prejedať?

☕ Kakao a jeho benefity

🔍 NutriMD kvíz: Lov na Cčko

Užívaj!

📺 Jeme viac, keď jeme pri televizii?

Nová meta-analýza publikovaná v Nutrients (v januári 2025) hovorí: áno – najmä pri ďalšom jedle. Metaanalýza zahrnula 29 experimentálnych štúdií (z toho 23 v meta-analýze) u detí, adolescentov a dospelých.

Porovnávalo sa jedenie pri zapnutej televízii vs. bez televízie (alebo bez iných rozptýlení); v niektorých dizajnoch bolo kontrolou čítanie/počúvanie audia (sociálny prvok).

📊 Výsledky v skratke:

• celkovo sledovanie televízie neovplyvnilo príjem kalórií

• príjem kalórií bol ale významne vyšší v štúdiách, ktoré hodnotili príjem pri nasledujúcom jedle (až o 22 % vyšší príjem)

• príjem bezprostredne po sledovaní televízie bol nevýznamne vyšší (~5–15 %).

Inými slovami, televízia počas jedenia viac ovplyvňuje to, koľko zjeme neskôr, než samotné množstvo počas sledovania.

❓ Prečo to tak je?

Sledovanie TV pri jedle odčerpáva pozornosť, zhoršuje pamäť na to, koľko sme zjedli, a oslabuje vnútorné signály sýtosti. (Vedie k zvýšenému príjmu potravy pri nasledujúcom jedle). V jednej zahrnutej štúdii ľudia jediaci pri televízii neskôr zjedli viac sušienok a horšie si pamätali predošlé jedlo.

Limity : Iba 5 štúdií hodnotilo príjem kalórií pri nasledujúcom jedle.

🤔 Čo s tým môžeme robiť?

• zaviesť screen-free meals – odmalička

• „mindful eating“: vedome si všímať chuť, množstvo a sýtosť – zlepšuje pamäť na jedlo a znižuje neskoršie maškrtenie

Všeobecne si myslím, že je takéto nastavenie dôležité, no rozprávky, teplo domova a jedlo patria spoločne k Vianociam. Tak ti prajem, aby si si to už onedlho vychutnal*a!