🥗 Nutri MD #5 O „zázračnom” kolagéne

Ahoj! 😊

November je mesiacom awareness rakoviny prostaty: Movember. Ak tu mám čitateľov po 50-ke, verím, že už máš booknutý termín na preventívku u urológa (po 40-ke u vybraných pacientov).

No a 14. novembra je aj Svetový deň diabetu, ktorý sa spája s narodením Frederica Bantinga (spoluoobjaviteľa inzulínu). V tejto súvislosti ti prinášam mýtus, ktorý je často propagovaný ako „zdravšia alternatíva” (nielen) medzi pacientmi s diabetom.

A čo je nové v tíme Mladí lekári? Prednedávnom sme viacerí zabehli štafetu na charitatívnom behu s medikmi. Bežalo sa pre malú Emmku so spinálnou muskulárnou atrofiou. Prikladám aj dôkaz:

V dnešnom Nutri MD:

✨ Kolagénový hype verzus realita

🍬 Agáve ako sladká alternatíva?

💪 Vláknina: part 2

Užívaj!

✨ Kolagén a pokožka: zistenia z novej metaanalýzy

Dnes jedna metaanalýza hlavne pre dámy, z beauty sveta, k suplementom a ku „kolagénhypu”🙂. Ku kolagénu v súvislosti s pleťou už vyšlo viacero metaanalýz, mňa tentokrát zaujala táto.

Kolagénové doplnky zažívajú boom a sľubujú hydratovanejšiu, pružnejšiu pleť s menšími vráskami (čo ti poviem, tiež sa ma táto téma už dotýka 🙈). Doterajšie menšie práce to často potvrdzovali.

Najnovšia meta-analýza RCT z tohto roku publikovaná v The American Journal of Medicine zahrnula 23 štúdií s 1 474 účastníkmi a pri celkovom pohľade vyšli signifikantné účinky na hydratáciu, elasticitu aj vrásky.

AVŠAK, autori následne rozdelili štúdie podľa zdroja financovania a kvality metodiky.

V nezávislých (nesponzorovaných) štúdiách sa žiadny efekt kolagénu nepreukázal, zlepšenia sa objavovali najmä v sponzorovaných alebo metodicky slabších štúdiách. (Výsledky štúdií však nie sú automaticky nesprávne len preto, že majú sponzora.)

Autori preto uzatvárajú, že aktuálne neexistuje klinický dôkaz odporúčať kolagénové doplnky na prevenciu či liečbu starnutia kože.

Treba spomenúť aj limitácie: Keďže 17 z 23 štúdií bolo z Ázie, autori zdôrazňujú, že výsledky nemožno úplne zovšeobecniť na svetovú populáciu.

🤔 Čo má teda reálny vplyv na pleť?

Dbaj na vyváženú stravu s dostatkom bielkovín (s vitamínom C – kofaktorom v biosyntéze kolagénu), pohyb, ochranu pred UV žiarením, nefajči, nepi alkohol a dostatočne spi... Čo je často challenge, ja viem.

Nie som „proti doplnkom“ – naopak, zmysluplné ešte budeme preberať – ale ak ide o pleť, kolagén je pravdepodobne slabá návratnosť tvojej investície.😉